trening 3 x tyg

Witam jak w temacie prosze o rade jakie dawki i co ile WIEK:42 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 12lat 6. DIETA: z 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master ,deka, bold,... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA aktualnie mostekcypio 250 [...]

[...] regeneracji. U mnie jest z nią o tyle problem, że pracuje na zmiany, w tym w porze nocnej. Ponad to pojawiło mi się dziecko więc w nocy też śpie na raty, a od czwartku powrót do roboty. Trening siłowy 3x w tyg. + HIIT w dni nietreningowe (w miare czasu i możliwości oczywiście). Do tej pory brałem tylko ZMA. Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi.

prosze o ułożenie treningu zacząłem chodzic na siłownie po rocznej przerwie, trenować na siłce będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke. potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to [...]

[...] 120b, 140ww, 40t rozłożyłam i stosowałam-jednak po takiej ilości białka mam uczucie ściśniętego żołądka.Obciełam na 90g ale dalej mam problem z żołądkiem szczególnie w posiłkach wieczorny.Czy przeżucić sie na diete węglowodanową jak ona sie będzie miała do redukcji Ćwicze 5 razy w tyg aeroby po 40 min i 4 razy trening domowy na dolne partie

[...] okres negatywów czy cwicze tu 5 powtórzeniami czy tez może inaczej w ile seri w negatywach wykonywac?? Dróga sprawa kiedy zakończe HST 8 tyg co dalej moge zaczynac od nowa bardzo mi pasuje ten trening tyle ze niewiem czy sprawdzac swoje maxy czy dodac na duze partie po 5kg a na małe po 2kg do maksów zrobic SD i zaczynac juz nie od 15 a od 10??

[...] zaawansowanych i troche mniej ;) Otóż, mam spory brzuszek i oponke, ale chce pierw ćwiczyć ostro na mase a potem zająć się redukcjom. To czy mogę dołożyć np. 2/3 razy w tyg trening aerobowy? Nie przeszkodzi to w robieniu masy? Chodzi o to ,żeby chociaż ten bęben zahamować. I drugie pytanko. Jeżeli biorę białko (dość tanie, firma mało znana ;] ) [...]

[...] się przestrzegać zdrowego żywienia, oprócz tego dużo ćwiczę, wszystko po to żeby zejść z 18% do 10% bf. Jednakze mam pewien problem i chciałbym prosić Was o radę. Niestety mam tak że 4 razy w tyg. trening kończe o 20:30 i jest w domu 21 (potwornie głodny). Co mam wtedy zrobić? Zjeść obfitą kolację, isć spać na głodniaka? Proszę o pomoc! Pozdr.

[...] mi się z zerwaniem/naderwaniem. Biceps wygląda zupełnie zdrowo, nic mnie nie boli, nie mam żadnych sinych "elementów", wizytę u lekarza mam zarejestrowaną dopiero za 2 tyg, a nuż ktoś z was miał podobnie, dzisiejszego dnia prowadziłem normalnie trening siłowy, nei ubyło mi ani siły ani wytrzymałości tego bicepsu. Zdjęcia moge dodać późną nocą.

jak w temacie ta partia mi wyraznie odstaje powod prosty zanim zaczelem cwiczyc ostro z rok trenowalem samego bioca i klate wiem wiem glupi bylem... ale przyznajje sie do tego jak to nadgonic zrobić priorytet na plecy 2 razy w tyg trening ich??? zalezy mi glownie na szerokości prosze o jakies rady ludzi co mają do tegfo łeb soga dam za kazda odp

Witam. Myślę nad tym aby urozmaicić swój trening. Obecnie z 3 razy w tyg FBW przeszłam na obwodowy, wydaje mi się że jets mniej monotonnie. Zastanawiam się również czy nie zamienić jednego treningu siłowego na ćwiczenia z Chodakowską (skalpel, turbo). Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce. Czy któraś z Was miała takie połączenie? Co o tym myślicie?

[...] zakupic odzywki i wydac na nie sporo kasy,wydaje mi sie,że na poczatku powienien pocwiczyc na sucho,wdrążyć sie a odzywki po 6 tygodniach,odnośnie odzywek to co ma kupić? kreatyne i jakies mas xxl?żeby nie nakupował zbędnych suplementów aha i trening 3 razy w tyg?jezeli jakis specjalista znalazł by chwile to prosze o porade,z góry dzięki

Witam, Od dluzszego czasu borykam sie z problemem zmasowania klatki, zwlaszcza jej gornej czesci. Obecnie moj trening na klatke (cwicze 2x w tyg poniedzialek, piatek) wyglada nastepujaco: - wyciskanie na plaskiej 4x 6 - wyciskanie sztangielek na skosie pod katem 45 - 4x 10 - przeciaganie hantelki za glowe 3x 12 - rozpietki na plaskiej 3x 10 [...]

witam, waga 79/80 chciałbym zmienić trening na fbw - z nastawieniem na klatkę (góra) dotychczas jechalem modyfikowanym splitem (Wodyna), ale jego nie ma prawie, więc prosze Was o pomoc:) oprocz tego 3 razy w tyg Hiit i dieta z obcietymi ww i dolozynym fatem (niestety, nie ma chetnych do spr w dziale odżywanie:() nie mam kompletnie poomysłu jak [...]

[...] wygladac na zbudowanego i dobrze zdefiniowanego wzgledem miesni, z niskin bf'em? Jakos cwicze i np: moi kumple maja zdecydowanie lepsze efekty, tez maja jakies diety i dopiete treningi, ale idzie im szybciej, zdecydowanie- sa bardziej muskularni i odtluszczeni. Mimo podobnego BMI. Jak to rozegrac, moze mam trening zly? Cwicze 2 x partie 6x w tyg.

Robilem 6 tyg priorytetowy trening na lapke - z jakies starej gazet kulturystycznej - poszlo tak ok 1,5 cm w obwodzie po nagrzaniu. Teraz musze sie zabrac za klate, bo jej prawie nie mam - wszystko mi idzie w lapy - wiec jak ktos ma jakies dobre pomysly na klate to niech zaproponuje przy okazji.

witam, chcialbym rozdzielic sobie p[lan treningowy skladajacy sie z takich parti: A- klata, triceps B- brzuch, plecy C- barki, biceps D- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzIelic te dni. mam silownie dostepna kazdego dnia w tyg, i ciezko mi cos z tego wymyslic. moze ktoras partie mozna do czegos dodac czy cos? [...]

witam, od razu przejde do rzeczy. chodze na silownie 3x w tyg, trening ogolnorozwojowy i chcialbym wprowadzic jakies aeroby plus a6w. Mam mozliwosc jazdy na rowerku stacjonarnym badz skakanka. i teraz moje pytanie: kiedy mam co robic? czy a6w moge robic rano naczczo? czy lepiej wieczorem przed rowerkiem badz po, kiedy miesnie sa juz troche [...]

[...] trenigu na silowni dla boksera . Chce zwiekszyc mase o jakies 5 kg w ciagu 3 miesiecy. Nie chce zeby byl to trenig typowo kulturystyczny poniewaz chce zachowac szybkosc i sprawnosc .Chcialbym zeby ktos rozpisal ten trening z uwzglednieniem najbardziej potrzebynych miesni przy boksowaniu udzial. Trenig 2 razy w tyg. Dieta jest +600 kalori

Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek [...]

Wzrost 192cm Waga 81kg Aeroby kolejno w środę (30min),sobota(50min),niedziela(50min). Trening siłowy: 4x w tyg. Organizm przyzwyczajony do zalecanej dawki 4 kaps na dzień. Czy jest sens zwiekszyć dawke do 6 kaps w dni aerobowe ? Czy jak zwiekszać dawke to już codziennie 6 kaps? Pozdro.